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現(xiàn)代人的生活方式是非常不好的,整日坐在電腦前,又缺乏鍛煉,因此經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體疼痛的感覺。 以下這些伸展動(dòng)作則可以讓你在座位上進(jìn)行,既方便又簡(jiǎn)單。不管你是在家里,在辦公室還是在公園的長(zhǎng)椅上,都可以做這些伸展動(dòng)作來緩解身體的疼痛。 減輕下背疼痛 下背疼痛非常常見,而且會(huì)使人感到虛弱。這個(gè)動(dòng)作可以完美地放松肌肉,并緩解疼痛。最棒的是,在任何地方都適合進(jìn)行這個(gè)拉伸動(dòng)作。 1. 在深呼吸時(shí)抬起大腿前側(cè) 使大腿前側(cè)靠近胸腔 2. 保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。 3. 慢慢呼氣,同時(shí)慢慢放下腿部。 4. 換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10遍。 減輕肩膀疼痛 造成肩膀酸痛的原因有很多種,包括肩膀肌肉緊繃,或提重物時(shí)扭到肩膀。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你緩解肩膀疼痛,而且動(dòng)作簡(jiǎn)易度讓你不管在車?yán)锷踔岭娞堇锒伎梢暂p松進(jìn)行。 1. 在深呼吸時(shí)聳肩,使肩部靠近耳朵。 2. 保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。 3. 慢慢呼氣,同時(shí)慢慢放下肩膀。 4. 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10遍。 提示: 當(dāng)你放下肩膀時(shí),試著想像你的肩胛降往地面。 減輕腳部疼痛 當(dāng)你一天中長(zhǎng)時(shí)間站立或行走后,你的腳部就很容易出現(xiàn)疼痛感,這時(shí)你不妨試試這個(gè)動(dòng)作。 1. 將一只腳放在另一只腳前面。 2. 將后腳朝下并往地面卷。 3. 輕輕施加壓力,使你感覺到整個(gè)腳板都在舒展。 4. 保持這個(gè)動(dòng)作30秒。 5. 慢慢松開腳,回到原來位置。 6. 換另一只腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。 提示: 如果你能把鞋子脫掉,效果更好。 減輕手腕疼痛 手腕疼痛有許多原因,最主要的還是發(fā)生于整天都在使用電腦的人們。以下簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作可以讓你舒緩手腕疼痛。 1. 雙手緊握成拳頭。 提示: 保持你的手臂伸直,并以手腕關(guān)節(jié)的最大幅度來畫圈。 減輕胸大肌酸痛 胸部里面的疼痛可能非常嚴(yán)重,必須及時(shí)就醫(yī)。但是如果你是胸部肌肉酸痛,則可以通過拉伸運(yùn)動(dòng)來緩解。 1. 將手放在頭后,手肘向外打開。 提示: 在舒展過程中保持呼吸順暢,因?yàn)槠磷『粑鼤?huì)壓迫胸部。 減輕臀部疼痛 臀部疼痛時(shí),坐和走都會(huì)非常痛苦。如果你的臀部疼痛是長(zhǎng)期性的,那一定要去看醫(yī)生。對(duì)于輕微的臀部疼痛,只需要一張椅子的輔助來進(jìn)行這個(gè)拉伸動(dòng)作,就能減輕疼痛。 提示: 在身后的那條腿應(yīng)盡量保持膝蓋伸直。 減輕臀肌疼痛 長(zhǎng)時(shí)間久坐或提取重物會(huì)造成臀肌疼痛。下面這些拉伸動(dòng)作讓你坐在椅子上就可以完成,非常簡(jiǎn)單。 1. 坐在椅子的前端。 提示: 你可以向彎曲腿的膝蓋上輕輕地施力,這樣可以讓肌肉更獲得拉伸。 減輕背部疼痛 1. 把右手放在左肩上,把左手放在右肩上。 提示: 當(dāng)你處于擁抱的姿勢(shì)時(shí),慢慢向前彎曲效果會(huì)更好,而整個(gè)拉伸過程要盡量保持呼吸順暢。 減輕膝蓋疼痛 膝蓋疼痛讓數(shù)以萬計(jì)的人飽受折磨,更不得不求醫(yī)。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以避免或減輕膝蓋疼痛,你所需要做的只是站起來。 1. 坐在椅子前端,挺直身體,雙腳平放在地上。 提示: 不管在什么位置,都要保證你的膝蓋不要超出你的腳趾。 減輕頸部疼痛 提示: 你還可以輕輕地用手拉頭部以得到更好的伸展。
2. 將兩只手伸直。
3. 用手腕在空中劃圈。
4. 兩個(gè)手腕一起向左邊畫10遍。
5. 再一起向右邊畫10圈。
2. 將手肘往后面的墻壁靠,同時(shí)擠壓你的肩胛骨。
3. 保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
4. 慢慢使手肘回到原始位置。
1. 坐在椅子前端的邊緣處。
2. 挺直身體,然后慢慢向右轉(zhuǎn)。
3. 將左腿盡量往身后伸展。
4. 將右腿彎成直角。
5. 向上提起胸部,同時(shí)將左臀部往地板方向靠。
6. 保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
7. 慢慢收回左腿,回到原始位置。
8. 換另一個(gè)方向重復(fù)上述動(dòng)作。
2. 把右腳踝放在左膝上。
3. 保持背部挺直,身體前傾,直到感覺到臀肌被拉伸。
4. 保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
5. 慢慢坐起來,將腳放回地面。
6. 換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
背部疼痛也可以像下背疼痛那樣讓人感到痛苦。而且背部肌肉龐大且復(fù)雜,很容易受傷,但幸運(yùn)的是你可以隨時(shí)做這個(gè)拉伸動(dòng)作來緩解疼痛。
2. 深呼吸。
3. 保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
4. 慢慢送開雙臂放回身體兩側(cè)。
2. 慢慢站起來,動(dòng)作要緩慢平穩(wěn)。
3. 保持站立5秒鐘。
4. 慢慢回到坐姿。
5. 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。
頸部是身體最容易伸展的部位之一,以下這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你舒緩頸部肌肉。
1. 坐在椅子前端,挺直身體,雙腳平放在地上。
2. 將頭斜向一邊,讓耳朵靠近肩膀,直到完全拉伸。
3. 保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
4. 頭部慢慢回到中間。
5. 換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
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