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        八種運(yùn)動(dòng)讓你遠(yuǎn)離腰疼

        作者:發(fā)布日期:2019-06-04 08:58:35

         八種方式最適宜“養(yǎng)腰”

         

        青少年和上班族應(yīng)坐有坐相,保持雙腳平放地面的坐姿,改變蹺二郎腿的習(xí)慣,注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿以及勞動(dòng)的合理性。坐在有靠背的椅子上時(shí),應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背,以減少腰骶部肌肉的疲勞感,最好每工作1小時(shí)就起來走動(dòng)一下,放松一下頸椎和腰椎。

        微信圖片_20190604085719.jpg

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        游泳

         

        對(duì)于久坐的人和一些特殊職業(yè)者,應(yīng)該堅(jiān)持規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng),最理想的運(yùn)動(dòng)是游泳。“游泳狀態(tài)下脊柱處于零重力狀態(tài)。”何繼文介紹,在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì),并且游泳池水溫不宜過低,在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng),游泳的時(shí)間不宜過長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇,以避免腰部過度疲勞。

         

        2
        燕飛式

         

        可俯臥在床上,將上肢放置背后,然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉2050次,每天早晚各一次,逐漸加量。

         

        3
        退步走

         

        每天退步走4060分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,但不加重癥狀為度。

         

        4
        五點(diǎn)支撐

         

        仰臥床上,用雙肘、雙足及頭支撐身體,用力向上挺腹,堅(jiān)持片刻,然后放下,重復(fù)數(shù)遍,以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

         

        5
        仰臥蹬車

         

        仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次1015分鐘。

         

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        屈滾法

         

        仰臥床上,屈膝屈髖,雙手抱膝。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作56次,可使后縱韌帶得到牽拉松解,提高韌帶張力,增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定,同時(shí)使椎間隙得到調(diào)整,關(guān)節(jié)得以松解,恢復(fù)腰部前屈活動(dòng)功能。

         

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        仰臥起坐

         

        因此運(yùn)動(dòng)常見不多介紹。每天早晚各一次,每次做1020個(gè)。

         

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        引體向上

         

        身體素質(zhì)好的人可以在單杠上做引體向上,身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒,手累了休息一會(huì)兒再做,一天反復(fù)多次。

        遼寧省百姓滿意單位

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