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        這6招教會你如何珍“膝"

        作者:發(fā)布日期:2019-06-03 08:50:31

         人體

        就像一臺精密的機器,作為其中最大、最復雜的屈伸關節(jié),膝關節(jié)是重要的“軸承”,在運動時承受著整個上半身和大腿的重量。

        一旦“軸承”損壞,身體就無法活動,心臟等器官因身體缺乏運動也會受到波及,引發(fā)一系列健康問題。

         

        膝關節(jié)退變分“4階”

         

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        天氣一冷,一些人會有這種感覺:膝蓋好像“進了風”,酸痛腫脹;

         

        有時候還能聽見關節(jié)“嘎吱”的響聲,上下樓梯時更是隱隱作痛。

         

        其實,這些癥狀表明你的膝關節(jié)正在退變(即退行性病變,又稱骨質(zhì)增生)。研究發(fā)現(xiàn),人類由于直立行走,

         

        在20多歲時,重力就可能使得膝關節(jié)的軟骨發(fā)生退變。

        膝關節(jié)退化是不可避免的,它的“一生”要經(jīng)歷以下4個階段:

         

        階段一:成長之痛

         

        18歲之前是膝關節(jié)的成長期

         

        這一階段的疼痛主要有兩種情況:

        一、骨骼發(fā)育帶來的生長痛

        二、活動量過大引起的關節(jié)損傷

         

        階段二:過度運動之痛

         

        18~30歲時,膝關節(jié)迎來黃金期

         

        雖然處于“巔峰狀態(tài)”的膝關節(jié)自我修復能力強,但如果過度使用,也會造成關節(jié)提前損耗,出現(xiàn)劇烈疼痛。

         

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        跑步姿勢不當、長時間保持膝關節(jié)彎曲坐姿、上下樓梯或者走坡路時帶來的疼痛;

         

        身體及大腿猛然內(nèi)旋,半月板撕裂帶來的痛,都可能是膝關節(jié)受傷的表現(xiàn)。

         

        階段三:脆弱之痛

         

        到30~45歲,膝關節(jié)軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損,酸痛的頻率增加,膝關節(jié)步入脆弱期。

         

        比如軟骨磨損,會影響膝關節(jié)活動,磨下來的碎屑還可能刺激膝關節(jié)周圍結構;

         

        常穿高跟鞋的女性膝關節(jié)也往往更容易受傷。

         

        階段四:退變之痛

         

        假設每天走1萬步,45歲以后膝關節(jié)大約要經(jīng)歷1億次以上的機械磨損。

         

        磨損下來的碎屑在膝關節(jié)里越積越多,會進一步加重膝關節(jié)的退變。

         

        這一時期,骨質(zhì)開始逐漸流失,膝關節(jié)的堅固程度隨之下降。

         

        中年后膝關節(jié)持續(xù)退變,稍微受到不良刺激,就會產(chǎn)生一系列病癥。

         

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        6點說明膝關節(jié)出問題了

         

        俗話說,樹老根先枯,人老腿先衰。

         

        膝骨關節(jié)炎在全身骨性關節(jié)炎中發(fā)病率最高

        有數(shù)據(jù)顯示,40歲中年人90%的負重關節(jié)(如膝關節(jié))已經(jīng)有骨性關節(jié)炎改變。

         

        雖然大多數(shù)人沒有癥狀,但上了年紀后,就會出現(xiàn)疼痛、畸形、活動受限等嚴重癥狀

         

        這通常提示膝關節(jié)出了問題。

         

        疼痛

        常見于膝蓋內(nèi)側關節(jié)間隙以上的地方“隱痛”強度可大可小。

        疼痛的特征多數(shù)是勞累后或者運動后加重,休息后緩解,寒冷后加重,溫暖后減輕。

         

        但也有特例,可能會夜間加重,甚至運動一會兒疼痛反而減輕。

         

        骨關節(jié)炎的發(fā)作期疼痛可能會持續(xù)3~4周(在徹底休息的情況下),但某些中年男性持續(xù)時間甚至到半年。

         

        腫脹

        分為急性和慢性

         

        急性多數(shù)是可逆的,多出現(xiàn)在髕骨(俗稱膝蓋骨)上方大腿前側,休息后便可緩解,甚至消失。

         

        慢性腫脹常見于兩個膝眼(指膝蓋下的凹陷處,形似膝蓋的眼睛),這是由于髕骨下方的脂肪組織慢性增生而突出。

         

        晨僵

        類風濕關節(jié)炎的一個典型癥狀,但很多膝關節(jié)炎早晨一起來也會僵硬,需要活動一會兒才能舒展開。

         

        這種癥狀多數(shù)在早期關節(jié)炎中出現(xiàn),再重一些就可能發(fā)展為疼痛。

         

        無力

        骨性關節(jié)炎的病人隨著年齡增長,膝關節(jié)周圍的肌肉力量下降,會導致無力和上下樓困難。

         

        卡殼

        一些膝關節(jié)炎患者會遇到這樣的問題:走著走著就卡住了,一會兒就又能走了。

         

        怕冷

        骨關節(jié)炎和類風濕性關節(jié)炎的怕冷不一樣。

         

        骨關節(jié)炎夏天多數(shù)會減輕,類風濕則不會。

         

        冬天,尤其是來暖氣之前或停暖氣之后骨性關節(jié)炎會加重,帶有季節(jié)性,怕冷、怕風、怕濕是多種關節(jié)炎的共同特征。

         

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        6招幫膝關節(jié)“續(xù)命”

         

        避免“老來受罪”,膝關節(jié)就要省著用

        更要從年輕時開始保護

        骨小編給你提了6個建議:

         

        控制體重

        步行時,膝蓋承受的力量是體重的3~6倍。

        打個比方,一個體重正常的人提了一袋10公斤重的米,那么每走一步,他的膝蓋受力增加30~60公斤;

        如果體重超重10斤,他在日常生活中,膝蓋就像一直扛著一袋30~60公斤的米。

        這還只是在步行狀態(tài)下,劇烈運動(如跑跳時)承重就更大了。

         

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        所以,減輕體重,就能極大減少對負重關節(jié)的負擔,降低磨損。

        醫(yī)學上評價是否肥胖最常用的指標,是體質(zhì)指數(shù)(BMI)

         

        BMI=體重(千克)÷身高的平方(米)

         

        BMI≥24為超重,BMI≥28為肥胖。

         

        規(guī)律鍛煉

        對關節(jié)最健康的運動方案

        運動前熱身10分鐘,每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉,每周不少于5天。

         

        最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時,人體大部分重量在臀部,膝蓋受力小。

         

        合理補鈣

        尤其是40歲以上的女性。

        當骨質(zhì)疏松時,關節(jié)容易患病、

        這就如同房子的地基不牢,墻就容易倒。

         

        “省著用”膝蓋

        平時生活中,避免負重太多。

         

        腿部肌力不夠強的人要少爬山;

        長期需下蹲干活的人,坐個矮凳子,

        可以有效“節(jié)省”膝關節(jié)壽命;

        久站不動的人,要刻意動一動。

         

        需要注意的是,肌肉疲勞時一定要休息,肌肉力量薄弱時,關節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。

         

        重視疼痛癥狀

        當關節(jié)有酸痛不適時,表明它開始出問題,可能是運動過多,也可能是缺乏運動導致的。

         

        千萬記住,疼痛就是停止運動的信號。

         

        此時先休息,不要不當回事。

         

        膝蓋受傷后要正規(guī)治療

        年輕時膝蓋受過傷,是老年后骨關節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。

         

        膝關節(jié)結構復雜,傷情也復雜,但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷,不及時處理都會有嚴重后果。

         

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        因此,如果受到外力導致膝關節(jié)腫脹時,往往提示內(nèi)部有較重的損傷,應及早求助醫(yī)生。

        遼寧省百姓滿意單位

        錦州市衛(wèi)生局評為特色???/p>

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