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        頸、腰椎病犯了,歸根結(jié)底還是因?yàn)槟恪白卞e(cuò)了

        作者:發(fā)布日期:2019-05-17 08:24:43

         

        生活中很多IT人士或文案工作者,他們不是頸椎有毛病就是常有腰酸背痛的感覺(jué)。如果把這些癥狀的發(fā)生歸咎于勞累,那只對(duì)了一半,實(shí)際上,他們的問(wèn)題更多是因坐姿不當(dāng)。


        看看你平時(shí)有這樣坐嗎?

         

        姿勢(shì)一:將就式

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        害處:傷頸椎

        動(dòng)作:斜靠在沙發(fā)或床上枕頭上看手機(jī)、電視,這樣就會(huì)導(dǎo)致頸部負(fù)荷加重,肌肉處于緊繃僵硬狀態(tài),最終導(dǎo)致頸椎病,有頸椎病的人情況會(huì)加重。其次,也會(huì)損傷手腕肌腱,誘發(fā)腱鞘炎,手腕會(huì)像扭傷一樣的疼痛和不適。

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        姿勢(shì)二:托頭式

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        害處:傷頸椎

        動(dòng)作:長(zhǎng)坐費(fèi)力,就用一只手托著下巴,殊不知讓頸子受傷。頸子因?yàn)檫^(guò)度偏向某一方,骨骼伸曲不合理,肌肉會(huì)被拉傷,進(jìn)而誘發(fā)

        頸椎病。如果長(zhǎng)期偏向某一方,外形上也可會(huì)現(xiàn)異常,頭是偏的。

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        姿勢(shì)三:忙人式

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        害處:傷腰椎

        動(dòng)作:一手接電話,一手操作電腦,這種姿勢(shì)對(duì)腰、髖的關(guān)節(jié)危害大。這種姿勢(shì)讓腰部不能正常伸曲,肌肉長(zhǎng)期保持緊張狀態(tài),造成肌肉缺血、疲勞,拉傷腰肌,進(jìn)而引發(fā)腰椎病。同時(shí),還會(huì)導(dǎo)致兩邊髖關(guān)節(jié)受力不對(duì)稱(chēng),重則可致髖關(guān)節(jié)炎。

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        姿勢(shì)四:依托式

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        害處:傷肩膀

        動(dòng)作:很多人坐著時(shí),一只胳膊的肘部會(huì)習(xí)慣性托在某地方,長(zhǎng)此以往,會(huì)導(dǎo)致身體重心偏移。腰部肌肉會(huì)被拉伸,導(dǎo)致腰肌勞損。同時(shí),這還讓受重力的肩膀更加負(fù)重,容易誘發(fā)肩周炎。

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        怎樣坐才健康?

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        如果您因工作需要無(wú)法避免久坐,錦州頸腰椎病醫(yī)院專(zhuān)家教你怎樣調(diào)整坐姿。

         

        1.時(shí)常走動(dòng)

        不能持續(xù)坐,要每隔一段時(shí)間站起來(lái)走兩步,就算不站起來(lái),也要伸伸懶腰,做做深呼吸動(dòng)作,這樣更利于健康。

         

        2.勿翹腳

        翹腳是許多人坐著時(shí)候的下意識(shí)舉動(dòng),雖然能夠讓肌肉得到放松,但是并不健康,由于重量會(huì)過(guò)度分配到一條對(duì),造成脊椎彎曲。最佳的方法是雙腿裸踝呈交叉,膝蓋交叉是非常錯(cuò)誤的“坐”法。

         

        3.手臂90度

        90度或者略大于的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài),環(huán)保手臂能夠起到這個(gè)效果。經(jīng)常使用鍵盤(pán)打字的人,要調(diào)整椅子扶手改善手肘不適,過(guò)度壓迫腕部神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致腕隧道癥候群,導(dǎo)致手疼痛。

         

        4.保持距離

        胸部挺直,臀部和背部要充分接觸椅面,頸肩部放松;頭部略微前傾,眼和桌面保持33厘米左右的距離。

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