消除疼痛不一定要花錢

      減輕或消除疼痛可以用心理療法，并非一定要花錢。在臨床實(shí)踐中，醫(yī)護(hù)人員可指導(dǎo)患者采取以下方法減輕疼痛：

1.呼吸止痛：疼痛時(shí)深吸一口氣，然后慢慢呼出，而后慢吸慢呼，呼吸是雙目閉合，想象新鮮空氣緩慢進(jìn)入肺中。

2.自我暗示：當(dāng)患者疼痛難忍時(shí)，醫(yī)護(hù)人員向病人講清楚，疼痛是機(jī)體的“保護(hù)體”反應(yīng)，說明機(jī)體正處在調(diào)整狀態(tài)，疼痛感是暫時(shí)的，鼓勵患者增強(qiáng)同病魔做斗爭的決心和信心，通過患者的自我暗示，心理上的疼痛即“減輕”了。

3.松弛止痛：松弛肌肉，就會減輕或阻斷疼痛反應(yīng)，起到止痛作用。松弛肌肉的方法很多，如嘆氣、打哈欠、深呼吸、閉目冥思等。

4.音樂止痛：疼痛患者通過欣賞自己喜歡的音樂緩解疼痛，可以邊聽邊唱，也可以閉目靜聽，并伴手腳節(jié)拍輕動，既可分散注意力。又可緩解緊張情緒。

5.分散注意力：疼痛本來就是要強(qiáng)迫你注意身體的問題。但是過度的關(guān)注，反而會加重疼痛。注視天花板，專心呼吸、欣賞美麗的圖畫，甚至看電視、散散步、講故事、相互交談、讀書看報(bào)等都可以讓你忘卻身體的不舒服。

6.神游一下：想象自己坐在涼爽、微風(fēng)輕拂的山間，坐在水邊：或想象你走到晴朗的海邊，沙子從腳趾間流過，想象當(dāng)中的氣味和聲音，神游會讓你平靜下來，輕松肌肉，甚至促進(jìn)血液循環(huán)。

7.發(fā)揮想象的神奇力量：有時(shí)候，想象也可以幫你戰(zhàn)勝疼痛。曾經(jīng)有一位病人，將頭痛想象成一個(gè)大火球，頭疼發(fā)作時(shí)，他就想象這個(gè)火球被擋在玻璃墻后，然后慢慢在它的周圍建造一幢冰屋。如此一來，頭疼經(jīng)常就慢慢消失。

8.反復(fù)念誦，緩解情緒：在壓力和怒氣上升時(shí)，頭也會疼，那么怎樣才能平靜下來？首先找個(gè)安靜不受干擾的地方，躺下來墊個(gè)枕頭，讓自己感到舒適。開始呼吸，同時(shí)隨著每次呼氣，在心中重復(fù)一個(gè)字句，有沒有意義都可以。如此持續(xù)10-20分鐘，經(jīng)常練習(xí)，你就會知道如何輕松過渡難關(guān)。

9.刺激對側(cè)健康皮膚疼痛時(shí)，可以刺激痛區(qū)對側(cè)的健康皮膚，以分散患者對患處疼痛的注意，如左臂痛，可以刺激右臂，刺激的方法如按摩、捏擠、冷敖、涂清涼油等。

 總之，心里因素既可致痛或加重疼痛，也可消除或減輕疼痛，恰當(dāng)運(yùn)用上述一種或幾種方法巧治疼痛，一定會收到令人滿意的效果。