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1、許多脖子問題因不良的睡眠習(xí)慣而起或加劇,找個(gè)穩(wěn)固的床墊,可以解決此問題。另外:“許多脖子痛的人在不墊枕頭時(shí),睡的較好,”你若有同感,不妨舍棄枕頭。
2、戴圍巾,在濕冷的天氣里,你或許會(huì)戴上帽子,但別忘了脖子也需要保護(hù),以免加重脖子的僵硬及酸痛。
3、減少電話聊天,打電話是,容易使頸部陷于不良的姿勢(shì),而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
4、勿趴睡,這不僅傷背,也上脖子。最好是學(xué)胎兒的姿勢(shì),將雙膝上彎至胸前。
5、適時(shí)休息,正如站立過久,需讓腳休息一會(huì)兒,當(dāng)你坐太久,脖子也需要休息一下,你的頭大約有3.6公斤重,這對(duì)獨(dú)自擔(dān)任此支撐工作的脖子而言,是顱大的。因此,應(yīng)適時(shí)地放下手邊的工作,起身走一走。
6、坐有靠背的椅子,假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?,將增加脖子的?fù)擔(dān),不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
7、小心搬運(yùn),抬重物時(shí),人們常忽略正確的搬運(yùn)法。當(dāng)你彎膝蹲下時(shí),應(yīng)保持脊椎直立,將重物置于張開的雙腿之間(約與肩膀同寬)。當(dāng)你抬起此重物是,應(yīng)盡量使它貼近身體。
8、避免經(jīng)常低頭,坐在桌前工作或閱讀時(shí),勿保持低頭姿勢(shì)過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
9、視線應(yīng)與顯示器水平,你若坐在電腦前工作,應(yīng)注意使顯示器與視線保持水平。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí),可能引起脖子抽筋。
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